살면서 본인 의지와 상관없이 근육 경련이 온 적 있을 겁니다. 허벅지, 팔, 눈 밑 등 다양한 부위에서 떨림 증상이 나타나는 것을 경험해보셨을 텐데요. 별거 아니라고 생각하시는 분들도 계시는 반면에, 혹시 내 몸에 문제가 생긴 것이 아닌지 걱정하시는 분들도 계실 겁니다. 근육 떨림 증상은 신체 부위 어디든 누구에게나 나타날 수 있는 현상으로 너무 걱정 안 하셔도 되는데요. 하지만, 근육 떨림 증상이 심할 경우 일상생활에 불편함을 초래할 수 도 있습니다. 근육 경련이 나타나는 원인과 해결 방법에 대해 궁금하신 분들은 이 글을 참고하시길 바랍니다.
근육 떨림 증상
근육 떨림 증상은 신체 다양한 부위에서 나타날 수 있는 증상입니다. 그 중에서 손, 얼굴, 종아리에 가장 많이 나타나는 증상인데요. 근육 경련과 뇌와 어떤 직접적인 연관성이 있는지 정확히 밝혀지지 않은 상태입니다. 하지만, 경련이 잘 일어나는 사람들의 대표적인 특징이 있는데 살펴보겠습니다.
1. 과격한 운동을 한 경우
축구, 농구, 수영 등 활동량이 많고 과격한 운동을 했을 경우 근육 경련이 잘 나타납니다. 특히, 준비 운동이나 평소에 운동을 잘 하지 않은 분들에게 흔히 일어나는 증상인데요. 무리한 운동은 근육 떨림뿐 아니라 종아리이나 발바닥 근육이 수축하면서 딱딱해지는 현상도 일어날 수 있는데, 이는 경련성 수축이라고 합니다. 일반적으로 1분 이내에 경련이 풀리지만 심할 경우 경련이 풀린 후 통증이 남을 수 있습니다.
2. 수면부족과 스트레스
스트레스는 만병의 원인이라는 말이 있듯이 스트레스는 근육 경련에 직접적인 영향을 미칩니다. 스트레스를 받으면 신경 전달 물질을 과도하게 분비하게 되어 근육 경련을 유발시킵니다. 수면 부족은 삶의 질을 떨어뜨리는 주요 원인인데요. 인간은 수면을 취하는 동안 수축된 근육을 풀어주고 에너지를 충전하는 시간을 가져야 합니다. 하지만 수면이 부족하면 호르몬 불균형을 일으키고 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
3. 마그네슘 부족
마그네슘은 근육 신경을 전달하고 신경 및 근육 조직 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 또한, 근육이 수축할 때 칼슘이 마그네슘으로 바뀌면서 근육 이완과 긴장을 풀어주는데 큰 도움 도움을 주는데요. 마그네슘이 부족하면 근육경련과 통증 등을 유발할 수 있으며, 가장 증상이 먼저 나타나는 부위는 눈 밑 떨림일 겁니다.
근육 떨림 예방법
근육 떨림 증상의 원인을 제대로 읽으셨다면 예방법과 치료 방법을 눈치채셨을 텐데요. 좀 더 구체적으로 알아보겠습니다.
1. 준비 운동
과격한 운동을 하기 전에 준비 운동을 통해 근육의 긴장을 풀어줍니다. 또한 장시간 서있기, 앉아있기의 경우도 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 오랜 시간 동아 부동의 자세를 유지하기보다는 틈틈이 스트레칭을 통해 뭉친 근육과 긴장을 풀어주는 것도 근육 경련을 예방할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2. 충분한 수면과 스트레스 해소
스트레스는 없던 병도 만드는 무서운 근원입니다. 운동이나 취미 활동 등을 통해 쌓였던 스트레스를 해소하면 신경 전달 물질도 정상적으로 분비되면서 근육 경련을 예방할 수 있습니다.
3. 마그네슘 섭취
마그네슘은 평소 다시마, 시금치, 아보카도와 같은 녹색채소나 견과류를 통해 보충하는 것이 좋고, 부족할 경우 보충제를 통해 마그네슘을 보충하는 것이 좋습니다. 하루 섭취 권장량은 성인 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg 입니다.
근육 경련 통증 완화 방법
만약 근육 경련이 이미 찾아와 통증이 느껴지신다면 아래와 같은 방법을 통해 통증을 완화시키길 바랍니다.
1. 온수로 샤워하기
따뜻한 물은 근육의 긴장을 풀어주고 마사지 효과가 있어 근육 경련과 통증을 풀어줄 수 있습니다.
2. 온찜질해주기
온찜질 역시 근육 긴장과 통증을 풀어주는데 탁월한 효과를 가져다줍니다. 단, 신체 부위별 적정한 온도로 찜질을 데워 사용하시길 바랍니다.
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